Vijf manieren om wellness in je alledaagse routine te integreren

1: Aromatherapie

Wist je dat geur veel invloed heeft op je hersenen? Sommige geuren roepen herinneringen op en zorgen voor ontspanning of verlichten lichamelijke klachten. Aromatherapie is een fijne manier om je emotioneel goed te voelen tijdens het werken. Kies een geur die je prettig vindt en gebruik die in je kantoor of werkruimte of op je huid. Denk aan essentiële olie, een geurkaars, geurspray of parfum. Zo maak je je dagelijkse bezigheden net wat ontspannender.

Populaire geuren om te ontspannen

Er zijn talloze geuren die een grote positieve invloed kunnen hebben op jouw lichaam en geest. Dit zijn een paar van de meest populaire geuren om mee te ontspannen:

• Citroen, mandarijn of sinaasappel: verbetert je humeur.
• Lavendel, roos of sandelhout: werkt ontspannend.
• Eucalyptus, pepermunt of tea tree: voor een verfrissend effect.

Over het algemeen zijn citrusgeuren oppeppend en werken de meeste bloemen- en houtgeuren goed tegen stress. Natuurlijk kies je voor een geur die je zelf ook lekker vindt ruiken!

2: Magnesium

Magnesium is een populair mineraal met veel voordelen. Het ontspant je spieren, helpt je beter slapen, verbetert je humeur, geeft energie en vermindert stress. Daardoor is het een fijne manier om jezelf een moment van verzorging te geven tijdens of na een drukke dag. Dat geldt vooral als je werk veel fysieke inspanning vraagt.

Magnesium-wellness in je alledaagse routine

Je kunt magnesiumcapsules slikken, maar dat is niet voor iedereen ideaal. Voor een snelle en effectieve werking kun je magnesium via de huid opnemen. Maak een voetenbadje met magnesiumzout of spray wat magnesiumolie op pijnlijke spieren aan het einde van de dag. Laat het even intrekken voordat je gaat slapen.  

3: Ademhalingsoefeningen

Een van de snelste manieren om te ontspannen, is door op je ademhaling te letten. Zelfs vijf minuten mediteren kan stress doen smelten en je focus verbeteren. Mediteren hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Een paar minuten stilzitten en bewust ademhalen is vaak al genoeg. Er zijn talloze ademhalingstechnieken die je daarbij kunnen helpen. 

Ademhalingstechnieken om te proberen

Probeer deze verschillende ademhalingstechnieken en ontdek welke soort het beste bij jou past. Houd je niet van tellen? Adem dan gewoon rustig en probeer even nergens anders op te letten.

• 4-7-8: adem vier seconden in, houd je adem zeven seconden vast en adem dan acht seconden uit. Deze techniek vertraagt je hartslag en vermindert stress.
• Box breathing: adem vier seconden in, houd je adem vier seconden vast, adem voor vier seconden uit en wacht dan vier seconden tot de volgende inhalatie. 
• Extra hap lucht: neem na je inhalatie nog een kleine extra hap lucht. Houd even vast en adem weer langzaam uit. Deze techniek zorgt voor focus en bewustzijn.
• Diep ademhalen: leg een hand op je buik en stuur je adem zo ver mogelijk naar beden. Voel hoe je hand op een neer gaat terwijl je diep ademt. 
• Coherent ademen: adem voor vijf seconden en daarna voor vijf seconden uit. Doe dit een paar minuten lang om je hartslag in balans te brengen en stress te verminderen.

4: Even bewegen

Beweging is belangrijk voor je energieniveau en productiviteit, juist tijdens een lange werkdag. Het beste is om even naar buiten te gaan voor een korte wandeling. Kun je niet naar buiten? Een paar simpele yogahoudingen in je bureaustoel kunnen ook al helpen om spanning te verlichting en je lichaam actief te houden. 

Stoelyoga voor beginners

Wist je dat je ook yoga kunt doen in je bureaustoel? Het vervangt geen wandeling of workout, maar kan wel helpen om je nek en schouders te ontspannen. Daardoor is het een perfect momentje van wellness in je alledaagse routine. Probeer bijvoorbeeld deze yogahoudingen:

• Kat en koe: adem in en beweeg je buik naar voren en schouders naar achter. Kijk omhoog. Bij het uitademen doe je het omgekeerde: buig naar voren en laat je hoofd naar beneden hangen. 
• Schouders rollen: leg je handen op je knieën. Beweeg je schouders in cirkels, eerst vooruit en daarna achteruit.
• Halve maan: strek je armen omhoog en leg je handpalmen tegen elkaar. Rek je langzaam uit naar de zijkant. Houd even vast en strek je naar de andere kant.
• Hoofd opzij: ontspan je schouders en buig je hoofd opzij, zodat je rechteroor boven je rechterschouder rust. Wissel van kant. Voor een beetje extra gewicht leg je je hand op je hoofd. 

5: Ontspannende geluiden

Niet alleen geuren werken ontspannend. Ook muziek en geluiden geven rust en helpen je concentreren of meer energie voelen. Of je nu luistert naar je favoriete playlist of meditatieve tonen, geluid maakt je dag vaak een stuk prettiger.

Kies jouw favoriete achtergrondgeluid

Hier zijn enkele soorten geluiden en muziek die je snel kunnen helpen ontspannen of concentreren:

• Binaurale muziek: speciale frequenties die bepaalde hersengolven kunnen opwekken voor ontspanning, concentratie of slaap.
• Brown noise of white noise: neutrale geluiden die afleiding voorkomen en de zenuwen kalmeren.
• Klassiek of instrumentaal: muziek zonder tekst kan helpen bij concentratie en het creëeren van een ontspannen sfeer.
• Natuurgeluiden: zingende vogels, walvisgeluiden of andere natuurgeluiden kunnen je een gevoel van kalmte en vrijheid geven.
• Watergeluiden: het geluid van regen, golven of de zee is rustgevend en kan je helpen om stress te verminderen. 

Maak van wellness een dagelijkse gewoonte

Drukke dagen zijn soms niet te vermijden maar ook met een volle agenda kun je tijd voor jezelf maken. Dat kan in je werkruimte op de achtergrond of door een paar minuten vrij te nemen. Als je kleine ontspanningsmomenten toevoegt aan je dagelijkse routine kom je makkelijker door stressvolle dagen heen.

Toe aan een moment van luxe en rust? Boek dan een behandeling bij LOFF. Of je nu kiest voor een gezichtsbehandeling massage of floating wij zorgen dat je even helemaal loskomt van de dagelijkse drukte.